春節(jié)剛過(guò)，你家的孩子是不是又多吃了很多肉類(lèi)，又長(zhǎng)了幾斤體重，隨著人們的生活水平的提高，飲食方面是越來(lái)越豐盛，孩子們養(yǎng)成了不好的飲食習(xí)慣？家長(zhǎng)們總是以為孩子吃的多，就能長(zhǎng)的好，但過(guò)多的飲食并沒(méi)有給孩子的健康帶來(lái)什么益處，反而引起了孩子的過(guò)度肥胖，怎樣合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓孩子多食些膳食纖維豐盛的食物，有助于孩子調(diào)理腸胃，避免過(guò)多肥胖。

引起孩子肥胖的原因往往不止一個(gè)，懷孕時(shí)媽媽超重也會(huì)引起孩子的肥胖。研究表明，懷孕時(shí)體重增加過(guò)多會(huì)增加寶寶在兒童時(shí)期超重的風(fēng)險(xiǎn)。除了先天性的因素之外，后天一些不好的生活習(xí)慣也會(huì)讓孩子們產(chǎn)生過(guò)度肥胖，上幼兒園前就讓孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣將幫助他們一生保持健康體重。

運(yùn)動(dòng)和飲食，家長(zhǎng)都要做榜樣。強(qiáng)迫并不能讓孩子愛(ài)上吃蔬菜。相反，如果你自己為健康飲食習(xí)慣做出榜樣的話(例如每天早上按時(shí)吃早餐)，他們更容易學(xué)好�？死锔裾J(rèn)為，如果家長(zhǎng)在孩子面前表現(xiàn)得熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，孩子也會(huì)開(kāi)心地愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。但如果你自己不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就別讓孩子知道。

多吃膳食纖維�？死锔窠ㄗh家長(zhǎng)在采購(gòu)食品時(shí)要保證1/3的蔬菜和水果。確保孩子的膳食中有全谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果和種子，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦量：1/2的水果和蔬菜，1/4的谷類(lèi)和1/4的蛋白質(zhì)。遠(yuǎn)離高科技娛樂(lè)產(chǎn)品。所有花在發(fā)短信、上微博、玩游戲和聽(tīng)音樂(lè)上的時(shí)間已經(jīng)成為導(dǎo)致兒童肥胖的一大危險(xiǎn)因素。收起那些電子產(chǎn)品，讓孩子動(dòng)起來(lái)吧。

發(fā)揮想象力。孩子不愿意吃蔬菜和水果怎么辦呢?你可以發(fā)揮想象力，用不同的方法來(lái)烹飪蔬菜，例如燒、烤或是將其脫水做成蔬菜干，總之，同樣的食物也可以做出各種美味的菜肴。在家里也能多運(yùn)動(dòng)�？梢岳�用零碎時(shí)間讓孩子做運(yùn)動(dòng)：上學(xué)前和放學(xué)后各20分鐘，飯后再來(lái)20分鐘。如果天氣原因不宜室外活動(dòng)，可以跟孩子在室內(nèi)進(jìn)行障礙跨越和尋物游戲，讓孩子用找到的物品做舉高鍛煉。

讓孩子多參與。讓孩子們參與到做飯的過(guò)程中，這樣他們會(huì)做出更健康的選擇。同孩子一起制定采購(gòu)計(jì)劃，讓他們來(lái)決定購(gòu)買(mǎi)什么新的蔬菜。此外，讓孩子種植一些蔬菜或讓他們幫著做飯都能很好地增強(qiáng)他們的參與意識(shí)。

與孩子一起鍛煉。帶孩子去操場(chǎng)玩吧，一起在飯后散散步，騎騎車(chē)，要不就在后院玩捉迷藏。如果你要工作到很晚，可以同小區(qū)的其他家長(zhǎng)輪流帶孩子們活動(dòng)。

零食要選水果和堅(jiān)果。零食應(yīng)該補(bǔ)充一些正餐缺乏的營(yíng)養(yǎng)。不要給他們吃餅干和薯片，而要吃些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的水果和堅(jiān)果，最好少吃一些，才能有肚子吃飯。

多陪孩子吃飯。最近發(fā)表在《兒科學(xué)雜志》的一項(xiàng)調(diào)查顯示，每周同家人一起吃飯三次及以上的孩子超重的比例低12%。和家人一起吃飯的孩子更容易養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。即便家長(zhǎng)沒(méi)法天天同孩子一起吃晚餐，一起吃早餐也行。