現(xiàn)在胎教越來越流行，運動胎教是準媽媽經常進行的胎教方法之一。適當的運動能使全身肌肉活動，促進血液循環(huán)，增進食欲，還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有助分娩。但是，準媽媽應當注意，在不同的時期能做的胎教也是不一樣的，下面就說幾種懷孕中期的運動胎教方法，以供參考。

（1）練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節(jié)。

（2） 骨盆扭轉運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。益處分析：可加強骨盆關節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

（3） 振動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原后靜10秒鐘再重復；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復。益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關節(jié)，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

（4）腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

此外，還有一個運動胎教方法就是散步，這是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。更多關于胎教知識和孕期知識請咨詢火爆孕嬰童招商網孕婦百科專題。